We Build Difference
ท่าพื้นฐาน เหมาะกับมือใหม่ · 4 ท่า
ดัน + core · เน้นอก ไหล่ ไตรเซ็ป · 8 ท่า
ดึง + core · เน้นหลัง ไบเซ็ป · 8 ท่า
Push + Pull + ขาแบบ unilateral · ลดโหลดขาไม่ให้ชนวิ่ง · 7 ท่า
แกนกลางลำตัว 4 ท่า · ต่อท้ายวัน Push หรือ Pull
ทุกครั้งจะมีวอร์มอัพข้อมือ + หัวไหล่ ~3 นาทีก่อนเริ่ม (ข้ามได้)
เล่น Pull ให้ได้อย่างน้อย 2 วัน/สัปดาห์ · เลี่ยงวันขาหนักชนวันวิ่ง
ทำครบ reps ด้วยฟอร์มสะอาดและเหลือแรง ~3–4 ครั้ง 2 เซสชันติด แล้วค่อยขยับท่ายากขึ้น
กด Space เพื่อหยุด/เล่นต่อระหว่างออกกำลังกาย